这样搭配早餐最科学

时间:2016-07-26 来源:久久健康网

[摘要]

  想要减肥一定要合理的安排饮食,早餐更是重要的一餐。那么,早餐如何搭配最科学呢?

  清粥加果蔬沙拉:

  清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。

  蒸蛋加水果:

  鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。

  水煮蛋加青菜包加牛奶:

  早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

  全麦面包加牛奶:

  不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。

  总结:以上4种早餐搭配方法是非常有利于减肥的,每一种搭配方案中都有主食及蛋白质,能够保证身体所需的能量,而且蛋白质能够促进肌肉的增长,而肌肉的增加又可以促进新陈代谢率的提高,可以帮助身体燃烧更多脂肪哦。

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