哪些食物适合少女经期吃

时间:2017-12-29 13:20:53 来源:久久健康网

[摘要]

很多少女在刚来月经的时候会感到各种不舒服,由于缺乏经验,往往在饮食上也不注意,这样更加剧经期的不适。少女经期可不能乱吃,科学饮食是关键。哪些食物适合少女经期吃呢?下文介绍了一些,供少女们参考。

 很多少女在刚来月经的时候会感到各种不舒服,由于缺乏经验,往往在饮食上也不注意,这样更加剧经期的不适。少女经期可不能乱吃,科学饮食是关键。哪些食物适合少女经期吃呢?下文介绍了一些,供少女们参考。

女孩子月经来潮前一周,饮食要清淡,要吃易消化、有营养的食物:适当增加豆类、鱼类与新鲜蔬菜水果;要多饮水,增加润肠通便的食物,如红薯、木耳、芝麻酱、蜂蜜、花生仁、核桃仁、芝麻等,以保持大便通畅,避免盆腔充血;月经期不要吃辛辣食物,以免刺激血管扩张,造成经血量过多;有些女学生月经来潮时常会腰痛、不思饮食,这时可吃些葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆等补益品。

 

还有,少女月经期失血会造成蛋白质和铁、钾、钙、镁等矿物质与微量元素丢失,所以来月经1-5日内,应吃些有补益功能的食物,如鸡蛋、牛奶、肉类、动物肝、猪蹄、豆制品、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、枣、樱桃等。

 

另外,少女月经期不要吃生冷和难消化的食物:如食性寒凉的冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、蟹、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等,一则有碍消化,二则易致经血不畅,出现痛经闭经。若经期内不小心吃了冰淇淋等冷饮,可以喝些辛温散寒的生姜红糖水,以促进血液循环。

 

少女经期在饮食上多加注意很有必要,吃适合的食物更有益身体健康。少女经期饮食主要遵循营养均衡的原则,在吃上面注意多样化,少接触辛辣刺激性食物,同时保持心情的愉悦,这样就能很好地度过经期阶段。

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