想补钙又不想便秘?老年人该怎么办

时间:2017-06-09 16:08:20 来源:久久健康网

[摘要]

生活中,老年人因为身体内钙量流失严重的缘故,总是会出现一些骨骼疾病,这让他们很头疼,所以一部分老人想要通过吃钙片来解决问题,可是,专家告诉我们肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘,这就麻烦了,钙片到底该不该吃呢?许多老年人为难了,那么,有没有什么办法可以防止便秘且让钙更好地被吸收呢?别着急,一起来听听专家是怎么说的。

  生活中,老年人因为身体内钙量流失严重的缘故,总是会出现一些骨骼疾病,这让他们很头疼,所以一部分老人想要通过吃钙片来解决问题,可是,专家告诉我们肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘,这就麻烦了,钙片到底该不该吃呢?许多老年人为难了,那么,有没有什么办法可以防止便秘且让钙更好地被吸收呢?别着急,一起来听听专家是怎么说的。

老年人补钙

  专家表示,钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下,一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐很难被吸收,并会抑制肠道蠕动,引起便秘。

  而关于防止补钙出现便秘的问题上,专家给出几条建议,可以使老人在补钙的同时,尽量不引起便秘,又能更好地吸收钙质。

  1.补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。

  2.增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

  3.再补钙的同时应该多喝水、多走路、多运动,这些对预防补钙引发的便秘都有好处。

  补钙是老年人都需要采取的保健措施,但是一定要采用科学的方法进行,否则是很容易引发便秘的,因此,专家提醒朋友们,一般每次补钙所服用的剂量不宜超过500毫克,否则极不容易消化吸收,也容易引起便秘。

编辑: 小铭
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