老年人也爱吃零食 这样安排更健康

时间:2017-12-12 17:37:39 来源:久久健康网

[摘要]

谁说零食是年轻人的专利,相比于忙忙碌碌的年轻人,老年人空暇的时间更多,因此对于零食的需求也就更多了。但是老年朋友应该注意,大家吃零食除了要注重口感以外,还应该注意健康性,健康的零食不仅能帮助大家打发时间,同时还有助于大家的身体。那老年人应该如何吃零食呢?

谁说零食是年轻人的专利,相比于忙忙碌碌的年轻人,老年人空暇的时间更多,因此对于零食的需求也就更多了。但是老年朋友应该注意,大家吃零食除了要注重口感以外,还应该注意健康性,健康的零食不仅能帮助大家打发时间,同时还有助于大家的身体。那老年人应该如何吃零食呢?

营养专家指出,65岁以上的老人适当吃些健康零食,适时、适宜有助于老年人身体健康。适合的时间是上午九、十点钟,下午三、四点钟,晚上八、九点钟。选择的食物必须要有营养,但热量不要太高,以水果、牛奶、豆浆及少量的干点面食为主。偶尔也可适量选择坚果类,如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。

睡眠不好的老人,可在睡前喝一杯温热牛奶,或吃两颗核桃,其中的钙、镁元素有助于睡眠。对记忆力减退的老人,对吃坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等,有助于健脑和增加记忆力。患糖尿病的老人,应选低糖食物,如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。高血压患者则可以在两餐之间吃一些含钾高的水果,如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜,或豆浆、红薯、煮土豆等零食,既可以补充热量又可以调节血压。患有动脉硬化的老人,可常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物,如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等,以增加血管弹性。

老年人应该如何吃零食呢?其实有很多的老年朋友都喜欢吃零食,但是大家在选择零食时往往会犯愁,上面小编已经向大家介绍了老年人挑选零食的注意事项,以及适合于老年人的零食种类,希望能给广大的老年人朋友带去一些帮助。

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