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老年人养胃时间表 这样吃远离胃病更健康

发布时间: 2019-03-26 21:52:59      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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老年人养胃时间表 这样吃远离胃病更健康
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随着年纪的增大,人的身体器官也在逐渐衰老,其中对于老年人来说比较明显的就是肠胃功能的退化。很多人在上了岁数之后发现渐渐胃不舒服,有了胃病的端倪:吃多了不消化,还经常胃胀、怄气打嗝,

随着年纪的增大,人的身体器官也在逐渐衰老,其中对于老年人来说比较明显的就是肠胃功能的退化。很多人在上了岁数之后发现渐渐胃不舒服,有了胃病的端倪:吃多了不消化,还经常胃胀、怄气打嗝,久而久之影响着食欲也影响着身体健康。老年人养胃要先从饮食做起,只有做到饮食规律,才能养护肠胃。这里准备了一份老年人养胃时间表,每天尽力坚持,可让健康受益。

7:00--醒来先饮一杯温开水。温水可以湿润口腔,食道,胃黏膜,能够促进肠胃蠕动,让肠胃也醒过来,还可以补充身体流失的水分。但要注意,不要喝太多,以免影响后期进食。也不可喝凉水,以免对肠胃造成刺激。

8:00--早餐不能省。早餐在三餐中占据着重要的位置,一定要吃,并且在一份好的早餐要涵盖谷类、奶类、肉类、豆制品、水果蔬菜等,尽量营养全面。老年人早上可以吃清粥鸡蛋,小菜包子,水果等易于消化的食物。要注意不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。

10:00--散步促消化。在做完家务后,可以四处溜溜弯,帮助早餐消化。此时还可以顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

12:00--午餐注意补充优质蛋白质。中午进餐时可以侧重于补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。吃完饭后要站立一会儿,不能立刻坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。也不能立即快走奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:30--美美午觉助消化。吃完饭一个小时左右可以稍微小憩一下,促进食物消化。

17:30--晚餐宜清淡。晚餐要饮食清单,避免食用太难消化的高脂肪高热量食物,建议七分饱,同时要注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19:30--广场舞跳起来。饭后半小时内不宜做剧烈运动,但过了半小时适量运动可以促进肠胃消化,不论是散步还是跳广场舞都是很好地选择。但要注意一点,一定要做好保暖工作。尤其要保护好腰腹,这是由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。

老人养胃其实就在于清淡、营养、好消化、三餐规律。这个时刻表不仅是老年人养胃时刻表,更是一种健康积极的生活方法。只要在生活中保持一个好心情,饮食规律,运动规律相信每一位老年人都能够身体健康,精神焕发。父母健康是儿女的心愿,也是儿女的福气。在此祝愿每一位老年朋友都顿顿吃的香,觉觉睡得好,身体倍棒,开心快乐!

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