上班族很疲惫 5大妙招吃走疲惫

2014-11-28 14:25:13 来源:人民网

[摘要]

久久健康网编者按:现如今社会节奏太快,每天下来上班族只有一个感觉,疲惫。即使经过了充分休息,仍然会感觉倦怠、疲乏。每天早晨都是睡不醒,总是觉得有些力不从心,完成了一天的工作之后,晚上看着电视,就倚在沙发上进入了梦乡。这些“亚健康”状态下的疲劳,其实是可以通过饮食来调节的。

       1.饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等)和部分水果、奶类等。碱性食物能协调人体机能,缓解疲惫。

  2.钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭、疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。牛奶及奶制品、豆类、海带等都是补钙的好食物。

  3.增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类,如金枪鱼、三文鱼等深海鱼。能够补充脑力,让劳累的大脑及时补充营养。

  4.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

  5.定时定量喝水,白开水是最好的选择。多喝水能加快新陈代谢,有助于肝脏和肠道的解毒,缓解周身疲劳、紧张的状态。尽量少喝碳酸饮料。

 

(编辑:程淑燕)

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