熬夜是在拿健康做赌注 熬夜不容易补救

2014-01-06 16:48:42 来源:中国日报网

[摘要]

  久久健康网编者按:其实熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,如果你不得不熬夜的话,晚餐就尽量吃清淡一点。多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。不能因为熬夜失掉了美丽健康的肌肤哦!

  泡面多是油炸食品,所以不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜的人以为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜的大忌。虽然高糖有高的热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖的问题。所以熬夜前建议来一颗维他命b群营养丸,因为维他命b能够解除疲劳,增强人体的免疫力。

  熬夜的人,可能习惯喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。重点是,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。所以不要把咖啡当成是万能提神剂。

  熬夜时多补充一些维生素B,反而还是比较有效。如果要提神,可以喝一些提神饮料:最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!笔者就经常吃枸杞泡茶,明目养颜,又没有什么副作用,可以作为保养良品。

  经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果 胡萝卜 菠菜;香蕉 木瓜 酸奶 ;猕猴桃 橙子 柠檬;黄瓜 豆浆 薄荷;柚子 葡萄。这些搭配起来榨成果子,不仅营养丰富、酸甜可口而且消暑解乏,无疑是夏天的凉品。另外,熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,这样眼睛就很容易疲乏,视力容易下降。

  维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以平时要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。在护肤上,女性朋友熬夜前最好先洗一下脸,清理皮肤,避免以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。起床后可以利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,补充皮肤水分的流失。

  其实,熬夜是在拿健康做赌注,所以一般熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间。尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。面对健康威胁,我们要尽量做到能不熬夜就不熬夜 ,及时熬了也有应对的策略,将伤害降到最小。

  (编辑:瑞婷)

关键词:食疗熬夜上火

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