要补钙这些食物如何能错过

时间:2017-12-22 17:26:57 来源:久久健康网

[摘要]

很多有补钙需求的朋友都会选择吃钙片,但是钙片毕竟是药物,服用有着诸多的注意事项。其实要补钙,更好更健康的方式是通过日常饮食。今天小编就向大家介绍几种补钙效果不错的食物,正在为了补钙发愁的朋友可一定别错过了。

很多有补钙需求的朋友都会选择吃钙片,但是钙片毕竟是药物,服用有着诸多的注意事项。其实要补钙,更好更健康的方式是通过日常饮食。今天小编就向大家介绍几种补钙效果不错的食物,正在为了补钙发愁的朋友可一定别错过了。

1、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、芝麻酱 

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

3、燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

4、泥鳅


同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

补钙应该采用什么样的方式呢?怎么样,通过上面的介绍,大家应该已经清楚了吧,食物补钙更健康、更安全,更加有效,这样的补钙方式大家如何能错过呢?当然,除了上面的几种食物以外,大家还可以通过吃别的食物补钙,如果大家想要了解,请多多关注久久健康网

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