如何快速的吃出健康?彩虹食谱来帮忙

时间:2017-06-13 15:11:16 来源:久久健康网

[摘要]

生活中,人们常说“病从口入”,这在小编看来的确是不争的事实,也是很容易实现的事情;但是反过来想要吃出健康的话,就没有那么容易了,不过膳食方面的专家还是表示“科学合理的膳食是保证身体健康的关键”。所以我们只要坚持科学的饮食是可以吃出健康的,至于具体该吃哪些食物,“彩虹食谱”为你开启导航。

  生活中,人们常说“病从口入”,这在小编看来的确是不争的事实,也是很容易实现的事情;但是反过来想要吃出健康的话,就没有那么容易了,不过膳食方面的专家还是表示“科学合理的膳食是保证身体健康的关键”。所以我们只要坚持科学的饮食是可以吃出健康的,至于具体该吃哪些食物,“彩虹食谱”为你开启导航。

彩虹食谱

  1.红色食物:超强抗氧化功能。红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素矿物质,具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。

  膳食医生建议的红色食物:红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃;牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食,很滋补。

  2.橙黄色食物:降低胆固醇。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等,有降低胆固醇、保护视力等作用,还能辅助治疗心血管疾病。

  膳食医生建议的橙黄色食物:橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。

  3.绿色食物:超强抗氧化功能。绿色食物给人以清新、鲜活之感,其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素,有助于调节脂类代谢,防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。

  膳食医生建议的绿色食物:菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。

  4.白色食物:超强抗氧化功能。白色食物大多含有钾、膳食纤维,有助于维持良好的血液环境,减少脂肪附着,对高血压和心肌病患者有一定的益处。

  膳食医生建议的白色食物:鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。

  5.紫黑色食物:超强抗氧化功能。紫黑色食材富含花青素,具备很强的抗氧化能力,能增强血管韧性,有助于预防心血管疾病,保护肝脏、眼睛、皮肤等。

  膳食医生建议的紫黑色食物:黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。

  专家表示:上述这份“彩虹食谱”具有很高的参考价值,而且使用广泛,老少皆宜;每天照“彩虹食谱”进行饮食的话,能有效调整我们饮食结构;同时专家也表示:人体必需的营养素近50种,缺一不可,没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素,因此食物多样化是平衡的最基本要求,而这也就是“彩虹食谱”的价值所在!

编辑: 小铭
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