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还在为身材不好而忧虑?这些食谱让你轻松瘦身

发布时间: 2018-04-02 18:19:33      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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还在为身材不好而忧虑?这些食谱让你轻松瘦身
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爱美是女性的天性,很多女性朋友都因为自己身材不好而自卑忧虑,减肥需要科学健康,如果通过减肥损害了健康反而是得不偿失的,减肥方法有很多,保证健康的饮食同样可以达到减肥的目的,那么我们

  爱美是女性的天性,很多女性朋友都因为自己身材不好而自卑忧虑,减肥需要科学健康,如果通过减肥损害了健康反而是得不偿失的,减肥方法有很多,保证健康的饮食同样可以达到减肥的目的,那么我们吃什么能达到减肥的效果呢?下面给大家推荐一些食谱作为参考。

  一、蓝莓鸡肉

  材料:1杯蓝莓,1只灯笼椒,1个小红葱头切丁,1/4杯蓝莓酱,几片新鲜罗勒叶切成片,1/4茶匙的盐。1/4杯酸橙汁,2大汤匙橄榄油或者植物油,2根葱切粒,1/4茶匙新鲜黑胡椒粉,鸡胸肉。

  做法:取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;取另一个碗,将腌料涂抹在鸡胸肉上,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁即可。

  二、菠菜粥

  材料:菠菜50克、大枣50克、粳米100克。

  做法:首先将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。待粥煮好后便加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。菠菜粥减肥原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢。

  三、香蕉酸奶

  材料:香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量

  做法:香蕉去皮切成小丁,将一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子,倒入香蕉酸奶,再用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒在香蕉酸奶上即可。香蕉富含维生素A,能有效保护毛发健康,而还能改善手脚皲裂。香蕉含有丰富的膳食纤维,有助于消除便秘。其所含的维他命B1、B2,能促进糖类和脂肪代谢,预防浮肿。而钾则能帮助消除浮肿。

  四、苹果酸奶沙拉

  材料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

  做法:苹果洗净去核,切成小块;奇异果去皮,切成小块;草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中,倒入调好的酸奶,并且搅拌均匀即可。苹果含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多,有助于防止腿部水肿。

  五、双菇苦瓜丝

  材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。

  做法:取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,根据自己的口味加入调味料炒熟即可。

  健康的减肥是搭配合理营养的均衡的饮食习惯,切记不能因为减肥而不吃东西,这样减肥容易反弹,造成越减越肥,同时对自己的机体平衡也是十分不利的。上文推荐的食谱,里面的热量都是在合理范围内,不用担心吃了发胖,只要合理饮食加运动,想瘦不是难题!

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