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瘦身厨房 减脂效果绝佳几款养生粥

发布时间: 2018-04-08 23:49:20      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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瘦身厨房 减脂效果绝佳几款养生粥
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喝粥作为一种饮食习惯,在我国已经存在了数千年,粥不仅味道好。营养价值高,同时也有着保健养生,治疗疾病的作用。常喝粥还有延年益寿的功效。粥可以搭配各种食材,蔬菜、肉类、菌菇、海鲜等等

       喝粥作为一种饮食习惯,在我国已经存在了数千年,粥不仅味道好。营养价值高,同时也有着保健养生,治疗疾病的作用。常喝粥还有延年益寿的功效。粥可以搭配各种食材,蔬菜、肉类、菌菇、海鲜等等均可,粥的热量低,却可以增加饱腹感,便于消化,也是减肥的绝佳选择,那么在这里给大家推荐几款减脂效果绝佳的养生粥,一饱口福的时候还能够轻松瘦身。

  一、养生杂粮粥:

  材料:黑豆10克、红豆10克、花豆10克、薏米10克、绿豆10克、糙米15克、燕麦、黑米少许、冰糖3粒

  做法:

  1.将除了燕麦以外的材料提前4小时用清水浸泡。

  2.砂锅中放入清水烧开,捞出豆类、糙米、黑米放入开水中,用汤勺搅拌一下防止糊底,改成中小火慢慢炖煮。

  3.汤水再次烧开后,将火力调成小火炖20分钟,看到豆子都开花后,放入燕麦,冰糖煮沸即可。

  二、冬瓜瘦肉粥

  材料:冬瓜100克,猪瘦肉30克,粳米60克。水淀粉,葱花,盐适量。

  做法:

  1.猪肉洗净剁成肉末,加盐和水淀粉搅拌均匀,冬瓜洗净削皮切片,粳米淘洗干净,锅内盛水。

  2.烧沸后放入粳米,开小火煨粥20分钟,放入猪肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分钟。

  三、香蕉粥

  材料:香蕉2个、大米50g、白糖适量

  做法:

  1.将香蕉去皮,捣泥备用;

  2.取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,

  3.待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

  四、山药红枣粥

  材料:山药100克、白扁豆50克、红枣五颗、去芯莲子十几颗、山楂条20克、葡萄干20克。

  做法:

  1.先将白扁豆红枣泡浸泡,然后将白扁豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。

  2.将白扁豆和山药,莲子一起放在砂锅里煮,直到煮的酥软。

  3.将山楂条,葡萄干加在里面煮3分钟即可。

  五、核桃杂粮番薯粥:

  材料:核桃、百合、莲子、花生、红豆、红糙米、小麦、番薯

  做法:

  1.红糙米、红豆小麦、莲子、百合需要清洗后浸泡约半小时;核桃、花生洗净;番薯去皮切成块。

  2.当小麦、红糙米浸泡至软后倒入压力锅内,红豆与百合一起加入,后再放入核桃与花生,注入适量清水。

  3.大火煮沸至压力锅冒汽关掉火,让其继续焖约半小时以上,待气排完之后再打开锅盖倒入切好番薯,盖上锅盖继续煮约10分钟熄火,压力锅气排完之后打开锅盖即可食用。

  六、芝麻粥

  材料:黑芝麻适量、粳米100克。

  做法:

  1.先将黑芝麻洗净,芝麻过小,可采用纱网清洗方式;

  2.将清洗干净的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

  这几款减肥养生粥可以帮助我们排出宿便,减脂绝佳却不失营养,既可以促进排便来减肥瘦身的目的,还能够实现美容养颜的功效。做法简单也不费事,男女老少都可以吃,在炎热的天气里还能够缓解燥热,让人神清气爽。养生粥吃起来,让我们享受美食的同时还能健康享瘦!

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