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夏季减重这样吃才是王道 健康食补方案推荐

发布时间: 2018-04-26 23:58:27      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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夏季减重这样吃才是王道 健康食补方案推荐
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五月一过意味着夏季即将来临,朋友们的减肥计划都做好了吗?保持行动力是关键,我们要迅速行动起来才。那么关于夏季减重如何吃各位朋友知道吗?今天小编将给大家带来一些夏季减肥的健康食谱方案

  五月一过意味着夏季即将来临,朋友们的减肥计划都做好了吗?保持行动力是关键,我们要迅速行动起来才。那么关于夏季减重如何吃各位朋友知道吗?今天小编将给大家带来一些夏季减肥的健康食谱方案,助你快速减重拥有好身材!那么小编我就不卖关子了,现在大家一起来看看推荐的食补方案是什么吧!

  1、不要过度节食

  不要误以为吃得越少就能快速减肥,其实,过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下,当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢?当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦!另外,经常节食会减慢你的新陈代谢,就算真的让你瘦下来,在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦!

  2、每天游泳30分钟

  根据研究表明,游泳是最有效的减肥运动之一,也是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动,而它又是全身运动,能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外,游泳时你的新陈代谢也会加快,还会维持到你停止运动之后一段时间,对增加脂肪燃烧非常有用。

  3、餐后刷牙能控制食欲

  控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一,而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的哦!因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以,饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。

  4、减肥动力非常关键

  你知道吗,动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力,能够帮助你抵达理想的目标体重哦!尝试让你的减肥目标可视化,也就是把一些减肥时该做到的写在家里非常显眼的地方,这样对快速实现你的减肥计划非常有利。

  5、慢慢地咀嚼食物

  慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现,还是减少食量的最好方法之一。研究发现,人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,所以,吃得太快就会造成吃得过多的后果哦!

  6、多喝水让你更窈窕

  多喝水为什么能减肥?首先,多喝水能加快体内的新陈代谢,是加快脂肪燃烧的关键;其次,多喝水能帮助你增加饱腹感,从而减少卡路里的摄入;还有,多喝水能帮助避免干渴感和饥饿感的混淆,能有效防止你在不饿的情况下随意进食。

  7、增加你的日常运动量

  想要快速减肥的,运动最是关键。当然,除了每天要坚持有氧运动之外,平时多站少坐、多走楼梯少坐电梯、饭后多散步少看电视等等都能帮助你减少脂肪的堆积哦!

  8、饭前先吃水果

  水果富含能增加饱腹感的纤维素和加快脂肪燃烧的果酸,是非常理想的健康减肥食品。一个苹果就能抑制你的食欲,从而达到减少卡路里摄入的瘦身效果。另外,卡路里非常低的水果也是非常理想的减肥宵夜和减肥零食哦!

  9、乐观也是瘦身的好帮手

  很多MM都倾向急于求成,想要快速瘦下来。但是,要知道,肥胖不是一天造成的,减肥也一样需要时间哦!过快地减肥会导致体重反弹,而减肥的过程中也会困难重重。所以,这个时候保持乐观的心态对你坚持减肥有非常大的帮助。

  夏天最好的减肥方法

  早餐篇

  即便是减肥人士,也绝不能亏待自己的早餐,担心小笼包热量太高,不如换成全麦食物。

  燕麦片 多食膳食纤维,膳食纤维热量低,容易产生饱腹感,营养全面丰富。燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,为自己调配不同口味的燕麦大餐吧。那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了,那可是高热量饮食哦。

  黑麦饼干&面包 长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢。用全麦食物取代精致小麦食物,能够减少腹部脂肪堆积,而且能够获得更加丰富的营养。

  鸡蛋 当你饥饿难耐的时候,吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物,能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋黄。每个鸡蛋仅有75大卡的热量,但是却含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白。

  葡萄柚 葡萄柚中含有大量的可溶性纤维,可以延长消化时间,增加饱腹感,而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质,帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素C,让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚,能为你带来不一样的减肥效果。

  加餐篇

  食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来,来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪,因此适量食用坚果,可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议,吃些带壳的坚果能够更费时费力,吃的也能少一些、慢一些。

  午餐篇

  午餐时,可以食用一些肉类食物,以保证足够的优质蛋白,只要控制好食入量,就不必担心发胖啦。鸡肉&鱼肉

  猪肉和牛羊肉的热量显然太高了,并不适合减肥人群食用,饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择。动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸,因此不必担心营养不良。鱼肉中富含欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸,对心脏大有裨益呢。

  辣椒 辣椒有促进食欲的作用,但同时也能加快身体新陈代谢速率,从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显,但是坚持长期食用一些辣椒,会干扰食欲,自然也不会吃的那么多了。

  地瓜 以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中含有β-胡萝卜素、维生素C、钾和膳食纤维,更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样,可以直接烤,也可以焗地瓜,搭配上低脂奶油或芝士,也是超级棒的减肥食物。

  下午茶篇

  肉桂粉 肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料,气味芳香,在中西方烹饪中都是重要食材。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一点,不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量。

  绿茶 如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉,不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质,能够加快身体新陈代谢速率,同时燃烧腹部脂肪。

  晚餐篇

  晚餐可以少吃一点,再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉,朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦,否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤,晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主,这样就不会给身体增加过多负担哦。

  豆类 豆类属于植食性食物,富含蛋白脂和膳食纤维,能迅速增加饱腹感并且消化所需时间长。也就是说,吃豆类食品能够减少卡路里摄入,增加身体热量燃烧,而且不会有难受的饥饿感,特别适合减肥人士的晚餐食谱。

  汤类食物 我们真的应该向南方的姐妹学习,先喝汤再吃饭。坚持这样的好习惯,身材自然不会走样。煲汤的材料可以完全由你来定,鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去,这样就不必为营养不良担心啦。

  减肥其实并不是单纯的减轻体重,我们需要减掉身体多余的体脂和赘肉,所以一日三餐合理安排显得尤为重要,以上小编推荐的方案各位朋友们可以尝试一下,这些方案都是营养合理科学的,实际上减肥无难事,只要有心人,有恒心,坚持不懈,采用健康的方式我们一定能成功减肥,去更美更好的拥抱夏天!

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