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减肥食品吃起来 让你美美瘦一夏

发布时间: 2018-05-05 16:44:00      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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减肥食品吃起来 让你美美瘦一夏
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夏季天气炎热,代谢旺盛,对减肥者来说是个好季节,吃是一个永远都不会过时的话题,但是对减肥的朋友来说是一种煎熬,吃多了体重增加是晴天霹雳,不吃肚子饿是一种痛苦!夏季我们可以吃什么食品

  夏季天气炎热,代谢旺盛,对减肥者来说是个好季节,吃是一个永远都不会过时的话题,但是对减肥的朋友来说是一种煎熬,吃多了体重增加是晴天霹雳,不吃肚子饿是一种痛苦!夏季我们可以吃什么食品来减肥呢,总的来说,减肥食品包括蔬菜水果与纤维类,主要功效就是平衡膳食达到减肥的效果,同时也能拯救炎热天气里的坏胃口,那么我们就进入今天的话题吧。

  减肥误区

  错误一 避开所有“脂肪”

  减肥的人大多谈“脂”色变,以为不沾脂肪就能瘦下来。其实,脂肪对人体健康有很大的作用,即使减肥期间,也需要适量地摄入。

  脂溶性维生素只溶于脂肪不溶于水,过度控制脂肪摄入,不利于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收和利用,可能会患上脂溶性维生素缺乏症,危害身体健康。

  另外饮食中如果脂肪摄入不足,很容易过量摄入碳水化合物和蛋白质,同样会导致摄入过多热量,令人发胖。

  错误二 选择无糖、低糖食品就能减少糖分摄入

  不少胖友为了减少糖分摄入,有意选择那些标注无糖、低糖的食品。可是这些食品真的不含糖吗?国家规定,只要每100克食品中的糖,含量不大于0.5克,这样的食品就能被称为无糖食品。但除了生产中加入人工添加的糖,食物中还存在天然糖分。

  所以无糖食物并不是真的“无糖”。另外,很多商家为了增加食物的口感,还会在无糖或低糖食物中加入甜味剂,甜味剂会刺激食欲,让你吃得更多,间接导致肥胖。

  错误三 拒绝碳水化合物

  提到碳水化合物,胖友们内心是拒绝的!其实减肥时合理摄入碳水化合物,不仅不长肉,还能让你瘦。

  碳水化合物是身体能量的提供者,当我们摄入的碳水化合物过少,长此以往,身体供能不足,就会分解肌肉来供能,从而导致基础代谢水平下降,消耗热量的速度变慢。另外,人体能量不足还会让人精神萎靡,运动积极性也会下降,影响你的减肥大业。

  错误四 认为所有蔬菜都吃不胖

  很多胖友们都认为蔬菜低热量,减肥多吃蔬菜总是好的。蔬菜膳食纤维含量丰富,对减肥确实有一定的帮助。但是并不是所有的蔬菜热量都很低,像豌豆、毛豆等豆类和山药、莲藕等根茎类蔬菜,其中的淀粉含量相当高,不小心吃多了,相当于吃了好几碗米饭,自然会发胖。

  错误五 相信有“负卡路里食物”

  消化它们所消耗的热量大于其本身所提供的能量的食物被称为“负卡路里”食物。其实,“负卡路里”食物本身就是一个伪概念。实际上,我们每天用在消耗食物上的热量,只有食物本身热量的15%左右,所以“负卡路里”食物是不存在的。

  这些食物只是热量低或膳食纤维含量较高,能够带来一定的饱腹感。但它们能够补充的营养还是非常有限的,过度依赖这些食物减肥,可能会造成营养不良,得不偿失。

  夏天减肥食物盘点

  西瓜

  夏天最常见最常吃的水果是西瓜,西瓜不仅可以降暑解渴,夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能够利尿,帮助消化,可以帮助 人们排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,西瓜属于低热量的水果,吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用,但吃的时候也要适量,不能多吃,吃多了 有可能会导致脂肪的囤积,反而不利于减肥。

  低热量饮料

  夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很 多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量,骨感身材过夏天,是特别推荐,可以让你无后顾之忧:

  花草茶汁:半杯清水加一包花草;可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬1/4杯,轻松身体。石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。开水冲泡,晾凉,根据个人口味调整温度即可。

  西红柿

  西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

  猕猴桃

  猕猴桃富含维生素C,一直是人们非常喜爱的水果,其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说,富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,是人们减肥的好伙伴。

  蔬菜沙拉

  吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。

  减肥是个技术活,减肥的饮食有讲究,吃好吃对营养均衡全面才能保证身体健康的瘦下去!记得每天补充足够的水分与纤维量,纤维量保证不低于为20-25克。多吃豆制品,豆类食物也是非常好的减脂食品,蛋白质与维生素含量丰富,最后,减肥还应当坚持下去,这样才会有效果。在这个夏天让我们减肥食品吃起来,夏天瘦瘦美美的度过!

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