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合理方式让减肥不伤人 这些习惯记得遵守

发布时间: 2018-09-29 20:34:14      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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合理方式让减肥不伤人 这些习惯记得遵守
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减肥一直以来都是茶余饭后的谈资,可以发现社会对减肥的关注度有增无减,拥有一个健康又苗条的身材也是大家追求的事情,并且越来越多的朋友都期望自己能够采用健康的方式减肥,不仅健康还不会伤

减肥一直以来都是茶余饭后的谈资,可以发现社会对减肥的关注度有增无减,拥有一个健康又苗条的身材也是大家追求的事情,并且越来越多的朋友都期望自己能够采用健康的方式减肥,不仅健康还不会伤害自己的身体。减肥其实并不是那么的复杂。只要你能够坚持就一定能够实现瘦身的愿望,饮食对于减肥也是非常重要的,那么今天我们就来看看健康的饮食习惯,让你瘦的漂亮又健康!

一、怎样减肥有益健康

1、回家吃饭

你没有想到想了很久怎样减肥,其实最简单的就是回家吃饭吧!外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些食物会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以天天营养网小编建议大家:自己动手丰衣足食,尽量回家自己做饭吃,不仅安全省钱,还能健康的减肥。

2、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了可是还是舍不得放弃。怎样减肥都不行了!特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。

可是你是否想过:你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3、吃薄荷口香糖

即使是在减肥也改不了“小馋猫”的品行,怎样减肥都超级难啊。那么当你嘴馋的时候就嚼嚼口香糖吧,它能够遏制你的渴望、减少你的饥饿感、减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且常吃口香糖还能防止蛀牙、保持口气清新呢。

4、用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜分别用打盘子跟小盘子来装,很显然你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的是用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么?

5、掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯:就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。所以想知道怎样减肥才健康?就要好好的控制自己吃饭的量!

6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此怎样减肥才有效呢?这里就提醒大家一定要控制好你的的饭量,并且可以餐前来点甜品。吃甜品后血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。

在饭前吃甜品就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

7、每天多燃烧100kcal

想破脑袋想知道怎样减肥快速有效?如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4-5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

8、要控制好糖分

怎样减肥都不能喝碳酸饮料,这些里面含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶的话,你也可以泡柠檬水或是花茶,这些还能起到排毒养颜的功效。

9、选择细高的玻璃杯

想了解怎样减肥?我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,最好选用细高的玻璃杯,因为这容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10、少饮酒

你不知道酒精的热量很高,仅次于脂肪吧?酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。

所以怎样减肥呢?小编建议外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒、葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11、喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,它能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧、刺激你身体的新陈代谢、加快减肥的速度。

绿茶中还含有咖啡因,它又可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。

研究还发现绿茶中的茶多酚还能抵抗糖和脂肪在你体内所合成的甘油三酯。不用我多说你也知道怎样减肥了吧!

12、做瑜伽

怎样减肥呢?试着练一下古老东方的传统运动项目:瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实、脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食的减肥效果会更佳。

而据研究做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好也是最为持久的。

二、一天瘦身减肥时间表

1、睡醒

早上醒来在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环、唤醒肠道的蠕动、促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,适当补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车以步代行,或者爬爬楼梯,还有坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食,饭前喝一杯淡盐水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西就吃点红薯和南瓜吧!

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化、防止多余积聚,还请各位切勿在睡前吃东西哦!

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,能有效刺激血液循环,泡澡同时做做按摩能令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作可以令你睡眠质量提升、帮助改善体质。

以上就是今天为大家带来的减肥的小知识,相信阅读之后大家对于减肥这件事能有了更健康的方式和想法。以上的方法只要坚持下去那么一定会收获慢慢的惊喜,有效健康的基础上对于塑形与维持也是很有效果的,此刻想要减肥的你是不是心动了呢,那么不妨试试上面的方法,需要注意的是饮食加上运动才是最健康的方式哦,减肥的同时还能够释放你的压力,缓解你的不适哦。

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